ברוכים הבאים לבר הסלטים…. רגע, לא.
ברוכים הבאים להמלצות תזונה בהרכבה עצמית!
איך זה עובד?
אם אתם מחפשים המלצות תזונה אישיות, מותאמות למצב שלכם הבריאותי שלכם, אורח החיים שלכם וההעדפות שלכם, תתקשרו אלי (054-9109532) ונקבע פגישת ייעוץ. (;
אם אתם רוצים המלצות כלליות אבל טובות, שיתאימו גם לאחוז גדול מהחברים והמשפחה שלכם, תמשיכו לקרוא!
רוב הסיכויים שאתם כבר יודעים חלק מהמידע הזה. ולא הכל יהיה נכון לכם. הרעיון הוא לגשת לפוסט זה כמו סלט בהרכבה עצמית. מה שאתם רוצים תקחו, מה שלא מתאים לכם תשאירו, ואם ניסיתם משהו ולא אהבתם תזרקו אותו!
שוב, לא הכל כאן מתאים לכל אחד, אבל הרוב יתאים לרוב האנשים. תקחו את מה שנראה לכם ותשאירו את השאר. ותתייעצו עם רופא אם יש לכם בעיה בריאותית כלשהי שאתם שוקלים לטפל בא דרך תזונה.
קדימה, אל ההמלצות!
תאכלו אוכל שאתם אוהבים. (ברצינות. מספיק עם דיאטות מבוססות סבל!)
תשתדלו לאכול מאכלים אמיתיים, טריים, ומגוונים.
תאכלו לפחות 80% אוכל בריא בשבוע.
כדאי שירקות ימלא 50% מהצלחת בכל ארוחה (תפו״א לא נחשב ירק).
מומלץ לאכול חלבון בריא בכל ארוחה.
גם אם אתם צמחוניים.
תלכ׳ס, רוב הסיכויים שאתם צריכים יותר חלבון ממה שאתם רגילים לאכול. ההמלצה היא לפחות גרם חלבון אחד על קילו משקל גוף ביום. 1.5-2 גרמים אם אתם מעל גיל 60. הזדקנות בריאה דורשת חלבון.
אין לכם מושג כמה חלבון יש בתפריט שלכם? או לא יודעים בכלל ממה מורכב התפריט? תנסו לעקוב אחרי הארוחות שלכם לשבוע, באפליקציה חינמית או עם דף ועט. ידע הוא הבסיס לכל תוכנית.
עוד יותר טוב, תכתבו כל יום גם מה אכלתם וגם איך הרגשתם באותו יום. אולי תגלו משהו.
(שתי ההמלצות האחרונות אולי לא יתאימו למי שיש לו/ה היסטוריה של התנהגות אובססיבית בקשר לאוכל.)
תזכרו שלוקח למוח בערך 20 דקות לקלוט תחושה של שובע ממערכת העיכול. אנחנו אמורים לאכול לאט. אם תאכלו מהר מדי אולי תגיעו לשלב הבחילות לפני שאתם מספיקים להרגיש שבעים.
ה׳טוב׳ של היום הוא הרבה יותר טוב מה׳מושלם׳ של מחר.
ירקות טריים אולי עדיפים על מוקפאים, אבל ירקות קפואים הם הרבה יותר טוב מלא לאכול ירקות בכלל.
אם אתם אוכלים אוכל לא בריא אז שיהיה ממש טעים!
תשתדלו לאכול כשאתם שלווים ורגועים. כשהגוף מרגיש סטרס, הוא מכוון את זרימת הדם ללב, לריאות ולשרירי הגפיים כדי שנהיה מוכנים להגן על עצמינו או לברוח, וזה על חשבון מערכת העיכול שמושבתת זמנית.
תלעסו כמו שצריך. פירוק האוכל לפני שהוא מגיע לקיבה ישפר את תהליך העיכול (במיוחד עיכול של פחמימות) וייתן לכם הזדמנות לשים לב לתחושת השובע.
תאכלו בשעות מסודרות. כשמערכת העיכול יודעת מתי לצפות לאוכל, היא יכולה להתכונן לבצע את תהליך העיכול על הצד הטוב ביותר.
תאכלו 5-6 ארוחות קנטות ביום אם זה גורם לכם להרגיש טוב. תאכלו 2-3 ארוחות גדולות ביום אם ככה טוב לכם. אם אתם לא מרגישים טוב אם האוכל שווה לנסות לשנות דברים, אבל אל תרגישו שאתם חייבים לאכול יותר/פחות ארוחות קטנות/גדולות יותר אם זה לא מתאים לכם.
תנסו אכילה מודעת
ולסיום, תשאירו את ההמלצות הכי טובות שלכם בתגובות שנוכל ללמוד מכם!
אם תרצו לקבל מתכון סיני מסורתי שיעשה לכם חורף טוב ובריא יותר, תחזרו שבוע הבא.
או תשאירו פרטים כאן כדי לקבל את המתכון ישירות לתוך מחשב הכיס העתידני שלכם!
אם זו הפעם הראשונה שאתם מבקרים באתר הזה ואין לכם מושג מה קורה כאן, שלום! אני חוה מהלר, מטפלת ברפואה סינית, דיקור, צמחי מרפא, רפלקסולוגיה, עיסוי, טווינא, סוטיא ועוד כל מיני מילים מוזרות…. תוכלו למצוא אותי באחת הקליניקות שלי בבאר שבע או בשדרות, או יושבת על המחשב החוקרת נושאים מעולם הבריאות ו/או המוטיבציה. אם תרצו לדעת עוד עלי תוכלו ללחוץ כאן. אם תרצו ליצור איתי קשר, תלחצו כאן. אם תרצו לראות חתולה חמודה מקבלת טיפול בדיקור, תמצאו אותה כאן!