תרגיל האכילה המודעת יכול להיות צעד ראשון מעולה למי שמתעניין במדיטציה. הוא נותן לנו הזדמנות להתחבד לגוף שלנו, ולצפות בהשפעות השונות שיש למאכלים שונים על הגוף שלנו. הוא תרגיל כייפי לקבוצה, ודרך נהדרת לחשוף ילדים לאוכל חדש.
רוצים לנסות?
כל מה שאתם צריכים זה 10 דקות של שקט ומשהו קטן לאכול. צימוק, אגוז או פרי מתאים מאוד. (אני אתקדם בהנחה שאנחנו אוכלים תות שדה, כי אני אוהבת תותים).
בואו נתחיל.
תתחילו ברגע של חיבור לגוף. תרגישו את הנשימה, את הישבנים שלכם על הכיסא או את כפות הרגליים על הרצפה.
תנסו לשים לב אם אתם רעבים או צמאים. האם הגוף שלכם בכלל רוצה לאכול עכשיו? אם כן, האם אתם יכולים להבחין מה בא לכם לאכול?
עכשיו, תקחו את התות, תסתכלו בו כאילו זו הפעם הראשונה בחיים שאתם רואים תות. תסתכלו בצבעים שלו, בצורתו, בזרעים שלו, בבשר ובעלים שלו. תרגישו את המשקל ביד שלכם, את המרקם של התות על העור שלכם, את הטמפרטורה שלו.
האם יש עוד משהו שתוכלו להבחין בו?
אתם יכולים לחשוב על כל האנשים שעמלו ועל כל העשייה שנעשתה כדי להביא את התות הזה אליכם. החלקאי שנטע את הצמח והעובד שקטף את הפרי. המעצבת הגרפית שעיצבה את הלוגו של החברה שמוכרת את התותים. העובדים במפעל שיצרו את הכיסא שהיא ישבה בו בזמן שעיצבה את הלוגו. הנהג שהביא את התות הזה לסופר.
אתם יכולים לחשוב על השמש, הגשם והרוח שנגעו בתות הזה. על היערות העתיקים שהפכו לדלק שהניע את הטרקטור והמשאית.
אם אתם רוצים, אתם יכולים לקחת רגע ולהגיד תודה לכל מי שתרם את חלקו להביא לכם את התות הזה.
עכשיו תקרבו את התות לאף ותנסו להתרכז רק בריח שלו. האם הריח מעורר תחושות בגוף שלכם? או זיכרונות מהעבר?
האם הרחת התות משפיע על מערכת העיכול שלכם? האם יש לכם יותר ריור בפה? האם הבטן מתחילה לדבר?
עכשיו בריכוז מלא בתנועה, תביאו את היד לפה ותשימו את התות על הלשון שלכם. אל תתחילו ללעוס עדיין.
תנו לתות לשבת בפה שלכם. תרגישו אותו בלשון, בשיניים, בחך.
אל תשכחו לנשום.
איך מערכת העיכול שלכם מגיבה עכשיו?
תתחילו ללעוס לאט לאט. תרגישו את הטעמים והמרקמים השונים. תרגישו את הפה והפנים שלכם בזמן הלעיסה. תרגישו את התנגדות התות בשיניים, השינויים במרקם ובטעם כשאתם לועסים.
לסיום, תבלעו את התות ותנסו להרגיש את התחושות בלוע ובקיבה. תטעמו את הטעם שיש לכם עכשיו בפה.
קחו עוד נשימה עמוקה ותתחברו שוב לגוף שלכם.
איך אתם מרגישים עכישו?
אם תנסו את זה, תשלחו לי הודעה או תשאירו תגובה ותגידו איך הייתה לכם החוויה.
אם אתם רוצים לקבל מתכון למשקה חורף קטלני ישירות לתיבת המייל שלכם שבוע הבא, אתם יכולים לרשום את המייל שלכם כאן ותקבלו. זה עובד ממש כמו קסם 🙂
נ.ב.
לדעתי, אחד הדברים הכי מגניבים באכילה מודעת הוא שזו דרך מהירה, קלה ופשוטה להפסיק עם המאכל הזה שאתם אפילו לא אוהבים אבל לא מצליחים להוציא מהתפריט.
אני לא יכולה להבטיח הבטחות, אבל מניסיוני, אם תעשו את כל התהליך הזה עם איזה חטיף שומני או עוגייה זולה, תעבור איזו שנה לפני שבכלל תשקלו לאכול עוד אחד.
[…] פעם הבאה: אכילה מודעת (וג׳אנק פוד) […]
[…] אכילה מודעת יכולה להיות חוויה מלמדת מאוד אם תרצו להרגיש (ולתת ללטאה להרגיש) איך מאכלים שונים משפיעים על הגוף שלכם. […]
[…] תנסו אכילה מודעת […]